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上床练瑜伽下床瘦到家
2022-07-22

第一式:扭转船式

做法:1.仰卧,双腿弯曲,双手胸前合掌。

2.吸气时上身、双腿同时抬离地面,保持3次呼吸。

3.呼气,上身向左侧扭转,收缩腰部肌肉,保持3次呼吸。

4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

第二式:V字式

做法:1.坐位,双腿弯曲,双手抓住脚踝。

2.吸气,重心向后挪动,双脚抬离地面。保持3次呼吸。

3.呼气时慢慢将双腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。呼气还原。

第三式:蛇伸展式

做法:1.俯卧,双手背后,十指交叉。

2.吸气,手臂伸展带动上身尽量高地抬起。保持4次呼吸。呼气还原。

(实习编辑:童文冲)

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