当前位置:深圳贝斯特机械电子有限公司减肥没掌握好每天这6个最佳燃脂时间,难怪你减得比别人慢!
没掌握好每天这6个最佳燃脂时间,难怪你减得比别人慢!
2022-11-20

大家每天都很认真的与肥肉在做斗争。但有的人每天都辛苦地做着运动,减脂效果却不是很显著,而有的人看似懒惰,却能轻松瘦身!

难道弄错了减脂的正确打开方式?别担心,偷偷告诉你们,减脂也有生物钟。其实只要把握每天的减脂最佳时机,燃脂效率就会加倍哦!

早上起床后:健康一杯水

早晨唤醒沉睡的身体,从第一杯水开始。科学家研究发现,起床后至少喝一杯水的人比不喝水的人往往更容易瘦下来。

早餐时间:吸收蛋白质

由于长时间未进食,清晨身体存储的能量所剩无几,所以这时候适合摄入高营养的食物来补充能量,支撑早上的运动。并且早餐吃得好,午餐就不会进食过量哦。

而蛋白质是人体主要的能量来源,早餐美美地吃一顿高蛋白食物,不仅可以提升一天的代谢,活力充沛地处理一上午的工作,还能尽情享受食物饱腹感带来的快乐。富含优质蛋白质的食物主要存于鱼、肉、蛋、豆、奶中。

上午10点半-11点:办公室小运动

忙了几小时,可以暂停一会儿手上的工作。离开座位,做一些小运动。比如坐在办公椅上也可以做一些拉伸运动。

·保持坐姿,双腿伸直,上身前倾压向腿部,保持20秒,恢复初始动作。

·也可以向上伸展手臂,或做扩胸运动。

可以防止因为长时间的静止久坐而使肉肉在肚子、臀部、大腿上堆积。

这时候,早上摄入的食物消化得差不多了,肚子感觉有点饥饿,可以选择喝一杯低脂无添加物的酸奶填肚子。

午餐时间:均衡营养,及时补充能量

中午12点后是身体能量需求最大的时候,许多人喜欢“过午不食”因此在午餐时大吃特吃,先不说这种饮食方式对减肥并没有好处只有害处,中午吃过量食物会令人在下午昏昏欲睡,甚至出现肠胃问题。

午饭七分饱,均衡营养最重要。午餐最佳搭配应该为:一份主食+三份蔬菜+一份肉类+一份坚果(可不选)+一个水果,午饭时间再短也要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭!

在吃完午饭半小时后,短暂午睡可以促进代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢。15-20分钟的午间小睡,对下午的精神很有帮助。

下午4点-6点半:全天最佳运动时间

这是运动的最佳时间 ,因为这个时候人体的体温是最高的,肌肉也最为柔软,身体机能达到顶峰。是力量训练以及有氧运动的理想时间,燃脂增肌的效率会提高很多。可以做一些比较高强度的运动,有益增强肌肉,消耗脂肪的有氧运动可以选择跳绳、游泳、网球等。

运动过后饥饿感再度来袭怎么办?让一杯下午茶和一些健康低脂小零食帮你恢复体力,还能够有效抑制晚餐的食欲。

不过要注意的是,如果只运动了30-60分钟,是不需要额外补充食物的,运动超过1小时,才需要摄入碳水化合物,并且适当搭配不饱和脂肪酸以及一些蛋白质。

晚餐时间:不要增加过多的热量负担