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瘦腿的最快方法 4组动作全方位塑腿型
2022-11-22

有多少美眉还在为腿上的赘肉烦恼呢?今天跟大家分享一套风靡韩国的瘦腿操,简单的动作+短暂的时间+愉悦的心情=纤细长腿!这么简单有效的瘦腿操,小编也是醉了~!

瘦大腿两侧

1.双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势。

2.左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下放在两腿间,眼望左下方。

3.上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方。

4.双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于身前。

5.右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下放在两腿间,眼忘右下方。

6.上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

瘦大腿前侧

1.平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

2.右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。

3.右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。

4.双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。

5.双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。

6.深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

瘦臀部与大腿后侧

1.双脚并拢,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。

2.双手从两边张开,与肩持平。

3.双手向上举起,双手合十并拢,深呼吸。

4.深呼吸,双手从身体前方慢慢放下至胸前。

5.上身保持不动,左脚慢慢向前抬起,脚尖绷紧,保持5秒。

6.左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度,右脚伸直,脚后跟离地,保持5秒。

7.上身慢慢向右侧弯曲,使右手手肘支撑在左脚大腿上。

瘦腹挺胸

1.收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,双手自然放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。

2.深呼吸放松,上身向前弯曲,双手自然垂直于身前,眼望下方。

3.身体继续向前弯曲至双手手掌撑地,眼望下方呈准备姿势。

4.脚后跟离地,双脚弯曲下蹲,眼望下方。

5.身体继续向前倾,使膝盖着地 。

6.身体向前倾的同时,双手慢慢向前伸,使双手伸直,额头点地,保持3秒。

7.身体慢慢向上抬,使双手与大腿垂直于地面,眼望下方。

8.下半身完全着地,双手与跨步将上身撑起,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。