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跪姿俯卧撑
2022-12-03

现如今越来越多的人比较注重健身养生,主要目的是希望身体更健康,能增强体质,抵抗各种病菌,降低发病率。也有些人是为了管理身材,塑造体形,会坚持做一些有利于消耗热量的运动练习,除了我们比较常见的跑步,游泳,跳绳,有氧运动之外,像仰卧起坐,深蹲,开合跳,跪姿俯卧撑……,若把这些动作练习坚持到底,每天多做几组的话,同样能起到锻炼身体,改善体型的作用。

跪姿俯卧撑这个动作,可能大家并不是很了解,并不像仰卧起坐,开合跳那些动作练习那么耳熟能详。跪姿俯卧撑就是在常规的俯卧撑的基础上增加一个跪姿,主要是做常规俯卧撑无法完成,那么可以尝试换做跪姿俯卧撑来弥补上肢力量不足的问题,这样完成俯卧撑会更轻松。

跪姿俯卧撑这个动作同样可以锻炼到手臂肌肉,只不过相比于常规俯卧撑力度会差一点,但是,只要长期坚持同样可以提升一个人的运动能力,手臂力量以及腰腹部力量达到一定程度时再尝试升级为常规俯卧撑,锻炼效果会更好。

跪姿俯卧撑的具体动作标准是双脚交叉并拢双膝,跪于地面,手臂保持伸直左右分开与肩膀同宽,位于胸部正下方。大腿与上半身始终成一条直线,千万不要有撅屁股或是塌腰的现象,这样会影响跪姿俯卧撑的锻炼效果。在正式做动作的时候,以膝盖为支点弯曲,手臂肘部,使上半身下压,直到胸部与地面,距离大概有一拳左右即可,到这个高度后要暂停5~6个呼吸,再慢慢起始到原来的姿势。这样就完成了一个跪姿俯卧撑的动作,然后持续重复做多组。

在我们生活中,很多锻炼方式可以满足个人锻炼需求,重点在于动作是否标准,锻炼时间长度是否达到了要求,只有把这个点做到位才有可能使动作的作用发挥到极致。就跪姿俯卧撑这个动作,具体有什么作用?该怎么做,上述内容中已详细说明,每天利用10~20分钟的时间完成类似于跪姿俯卧撑和其他动作,对提升个人体质,也有不错的效果。