我们所获得的力量和肌肉进步，需要经历“神经适应-力量增长-肌肉增长”的过渡。

这是人类经历数万年生存斗争所形成的保护机制——在与温饱抗争的进化史中，人体为了保存能量，趋向于分解掉不必要的肌肉。除非它察觉到确实有必要增加更多肌肉来对抗威胁时，才会增长肌肉。

当你经历了健身房的重物训练后，身体不会立即就增长肌肉。它的第一步是让神经系统对重物训练做出适应——先提高神经效率去举起重量。此时你的肌肉力量增长了，但肌肉量没有什么变化。

所以，神经适应总是发生在肌肉增长之前。换句话说——你想要不断地增长肌肉和力量，必须学会妥当处理“神经适应”这个先决条件。

有一些很简单初级方法，可以简单到你的下巴掉下来。

这种抵抗尤其容易发生在线性计划当中——一成不变的，每周内容都相似的计划。比如你的第一周使用100KG颈后深蹲8次x4组，第二周使用105KG颈后深蹲8次x4组，这就是线性计划（保持每周动作不变，连续地提高负重或次数）

●通过简单地“改变训练环境”你就能达成这个效果：假设你要做4组杠铃弯举，那么第1组面朝东做、第2组面朝南做、第3组面朝西做、第4组面朝北做——你的动作形式没有改变，只是改变了周边的环境，这足以给神经系统造成一定迷惑作用和好感。

●记住，神经系统主宰着人体各个系统的功能和活动，包括视觉、听觉、触觉和其它各种知觉。当你改变训练环境时也恰当改变了这些知觉，给神经系统带来新鲜感，削弱了神经抵抗。

●再次提示：这种技巧最适合运用在“线性计划”中，让原本的例行公事变得更丰富、更活跃，并让你维持更长的进步周期，带来更多力量和肌肉增长。