当前位置:深圳贝斯特机械电子有限公司职场白领如何做好腰腿的保健(2)
白领如何做好腰腿的保健(2)
2023-01-21

★“弯腰压腹”锻炼(站立于椅背后,双腿并拢,以椅靠背抵住腹部脐下2厘米处,向前弯腰至最大限度),持续数秒再回原位,反复数次,根据个人情况适量进行。一般每次锻炼20~30次,每天3次。

★腰椎左右侧弯,锻炼腰椎小关节。锻炼方法:身体直立,左右手中指贴于裤缝,慢慢左右侧弯,中指沿裤缝上下运动。一般每次运动20~30次,每天3次。

注意:锻炼动作应轻柔缓慢,循序渐进地增加活动量,持之以恒。