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深蹲高级训练技巧:1又1/2深蹲
2023-01-21

强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的,可惜并不是每个人想起要进行大重量深蹲都会开心,长时间大重量的深蹲训练会让你心有余悸,另外重量过大的深蹲训练往往伴随着较大的受伤风险。

有没有什么方法既可以不用蹲那么重,还能让你的肌肉更好的生长?

今天要给大家推荐的1又1/2深蹲,这是一个高级训练技巧,特点是是增加肌肉在张力下的时间,来帮助你达到更好的训练效果。

如何做?

动作和传统的深蹲并无区别,主要是动作节奏的改变。

你应该先做一次全蹲,然后起立至半程,再次下蹲,停顿,再完全站起,这样算一次。

提示:那半次动作可以是下半程,也可以是上半程,两种方法都应该尝试一下。

这种方法的训练好处在于你并不需要太大的重量去进行训练,减少了关节压力以及受伤风险,但同时也会让你的肌肉获得足够刺激。

特别是对于一些有旧伤,或者无法完成大重量深蹲的人群,1又1/2深蹲非常适合他们。

同时,如果你是一个大重量的深蹲训练者,进行1又1/2深蹲也会帮助你提升你的深蹲实力,是一个非常不错的选择。