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健身球瘦腰的过程
2023-03-22

通过买健身器材来达到瘦身的效果的人我觉得会很多,那些既贵又不方便搬运的的健身器材得不到大家的满意,所以随着大家的需求现在有一样健身器材不贵还方便携带,那么这种健身器材就是健身球。我想大家在网上也看到过许多通过健身球来瘦身的视频,但是也会有很多困惑,这种健身球会不会存在质量上或者运用技术上的问题,会不会在练习中扭伤啊拉伤什么的,那么我们现在来谈一谈健身球怎么很好的使用,才不会有伤害。

俯身屈腿:锻炼部位:臂部肌肉、下背部。动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。

上臂屈伸:锻炼部位:肱二头肌。动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。

扩胸抱肩:锻炼部位:胸部、后肩。动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。

上面例举了几个通过健身球来瘦不同地方的动作以及步骤,有的可以有效地锻炼臀部肌肉,有的可以练肱二头肌,也可以练胸部和后肩。但最重要的是它是一种瘦腰的好器材。所以健身球是一种可以练到很多身体部分的健身器材,闲时时间可以在家边看电视边用健身球来瘦身,瘦腰,瘦哪里都可以。